اللياقه البدنيه

يمكنك أكثر من تطوير عضلات المعدة عند السباحة؟

يمكنك أكثر من تطوير عضلات المعدة عند السباحة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السباحة تثير العضلات ، ولكنها لن تضيف الكثير.

على الرغم من أن العضلات "المفرطة في التطور" لن تؤثر على صحتك ، إلا أن الجميع لا يريد أن يبدو ضخمًا من التمارين. إذا كنت تفضل الحفاظ على مظهر نحيف ، فستكون سعيدًا بمعرفة أن السباحة لن تجعلك تبدو وكأنها لاعب كمال أجسام ، بغض النظر عن عدد لفات أدائك. يتطلب اكتساب الكتلة النحيلة عمومًا تمارين مقاومة مكثفة تفرط في العضلات.

عضلات السباحة والمعدة

السباحة هي تمرين كامل للجسم ، لكنها تستهدف العضلات الأساسية في معدتك وظهرك بشدة. ستصبح هذه العضلات أقوى وأكثر منحوتة بجلسات منتظمة لحوض السباحة ، وفقًا لمؤلفة "توتال سويمينج" والسباحة الأولمبية جانيت إيفانز. ومع ذلك ، فإن أكثر أنشطة بناء العضلات فعالية تنطوي على مقاومة أكبر مما يمكن أن توفره السباحة - وهو ما يكفي لجعل عضلاتك تتعب بعد حوالي 12 تكرارًا ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. بشكل عام ، يُعتبر السباحة من التمارين القلبية المفيدة لبناء القدرة على التحمل وقوة القلب ، ولكنه ليس نشاطًا لزيادة حجم العضلات ، حتى في بطنك.

مخاطر التطوير الزائد

قد يبدو هذا غير بديهي ، لكن إنفاق الكثير من الوقت في حمام السباحة قد يؤدي إلى فقدان العضلات بدلاً من المكاسب ، حيث سيبدأ جسمك في نهاية المطاف في تحطيم بروتين العضلات - وهو سبب آخر يجعل من غير المحتمل للغاية أن تبني معدة ضخمة السباحة وحدها. في مقابلة مع Columbia Health ، أوصى أخصائي فسيولوجيا التمرين ، إيرف روبنشتاين ، الأشخاص الذين يرغبون في زيادة عضلاتهم بقصر أمراض القلب على ثلاث جلسات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع ، وتكريس بقية وقت التمرين لوزن التدريب.

بإفراط

لا يجوز لك بناء عضلات مفرطة ، لكن السباحة أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب ، وهو أمر خطير على صحتك ويزيد من خطر الإصابة. يحدث التدريب الزائد عند ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة دون السماح بوقت استرداد كافٍ. على الرغم من أن كل شخص لديه عتبة مختلفة للنشاط البدني - بمعنى أن ما قد يكون أكثر من اللازم بالنسبة لك يتمتع بصحة جيدة لشخص آخر - يمكنك التعرف على الإفراط في التغلب على الأعراض من خلال أعراض مثل العضلات الضعيفة ، وضعف الأداء ، انخفاض معدل ضربات القلب صباح اليوم وضغط الدم ، التهيج وفقدان الدافع.

إرشادات ممارسة صحية

تعتبر أنشطة القلب مثل السباحة مهمة لنمط حياة صحي ، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من أمراض القلب المعتدلة ، مثل تدريبات السباحة ، أو 75 إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من أمراض القلب الشديدة ، مثل استمرار لفات السباحة. لموازنة أي ضمور وتعزيز العضلات القوية ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض أيضًا بإجراء تدريب على الوزن لجميع المجموعات العضلية مرتين أسبوعيًا على الأقل. قد يتضمن ذلك استخدام الأوزان أو آلات الأوزان المجانية ، أو إجراء عمليات الجلوس ، القرفصاء ، وأربطة الدفع. ولا تخف من التطوير المفرط - من غير المرجح أن يؤدي أداء هذا الحد الأدنى إلى إنشاء عضلات كبيرة الحجم.


شاهد الفيديو: 9 فوائد مذهلة لممارسة رياضة السباحة (أغسطس 2022).