We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ممارسة الرياضة المائلة الخاصة بك لن تجعلها أكثر كثافة.
Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور
توجد عضلاتك المائلة على جانبي الخصر. ومع ذلك ، فإنه من الصعب للغاية وتستغرق وقتا طويلا لاستنفاد القيمة المطلقة الخاصة بك إلى النقطة التي يبنون فيها كميات كبيرة من العضلات. لذلك ، في حين أن تمارينك المائلة ستساعدهم على الحصول على عرض من عضلات إضافية ، ستكون الزيادة طفيفة جدًا بحيث يصعب ملاحظتها ، لذلك لن يظهر خصرك بسمك أكبر أو أوسع. ومع ذلك ، يمكنك ممارسة التمرينات الخاصة بك لتهدئة معدتك وبناء قوة أساسية.
عضلات مائلة
تتكون عضلاتك المائلة من منحنيات خارجية وداخلية. كلا المائلين مسؤولان عن تدوير جذعك من جانب إلى جانب ، على الرغم من أن المداخل الخارجية تعمل في معارضة ، بينما المائل الداخلي الخاص بك هو عضلات من نفس الجانب. هذا يعني أنه عندما تستدير لليسار ، يتم استخدام الزوايا الخارجية لجانبك الأيمن والمائلة الداخلية للجانب الأيسر. لا يمتد مائلك فقط على طول الجوانب الأمامية من خصرك ، ولكن أيضًا على طول الظهر ، مما يوفر الدعم حول جذعك.
لماذا هو صعب
كما العضلات الصغيرة نسبيا ، من المستحيل بناء مائل ضخمة - وهذا يعني العضلات التي هي سميكة مثل العضلة ذات الرأسين أو أوتار الركبة أو الألوية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى منحنيات فقط لمجموعة صغيرة جدًا من الحركة - الدوران أو الانحناء من جانب إلى آخر. لهذا السبب ، فإن معظم التمارين المائلة لا تعمل أكثر من 30 إلى 45 درجة. نتيجةً لذلك ، حتى لو كنت تستخدم الأوزان ، فقد يكون من الصعب للغاية استنفاد عضلاتك المائلة ، وهو أمر ضروري لبناء الحجم الأكبر.
فوائد ممارسة المائلة الخاصة بك
بالإضافة إلى تحسين ثباتك وقوتك الأساسية ، سيساعدك العمل على منحنياتك على بناء عضلات البطن. منحنيات قوية ومتقدمة يمكن أن تساعد في تأطير عضلات البطن الأمامية الخاصة بك ، وكذلك وضع صدرك وعضلات الفخذ ، مما يعطيها مظهر أكبر. إذا كان لديك الحد الأدنى من الدهون في الجسم ، فيمكن أن تعطي منحنيات قوية لمنطقة البطن مظهراً غير طبيعي. سوف يساعدك التمرين المائل على منع حدوث خلل في العضلات في وسطك ، مما قد يؤثر سلبًا على وضعك.
أزمة دراجة
لتمرين عضلاتك المائلة ، تعد أزمة الدراجات واحدة من أكثرها فعالية ، حيث تساعدك أيضًا على بناء عضلاتك الأمامية وتوفير قدر قليل من تمرين القلب. مستلق على ظهرك ، وثني كوعيك وضع يديك خلف رأسك. ثني الركبتين ، وتشكيل زاوية 90 درجة بين العجول والأوتار. حافظ على قدميك متباعدة بين عرض الورك. اصطحب كوعك الأيمن قطريًا فوق صدرك ، ثم اصطحب ركبتك اليسرى قطريًا لمواجهته. تمديد الساق اليمنى تماما كما تفعل ذلك. قم بإحضار كوعك الأيمن والقدم اليسرى مرة أخرى إلى وضع البداية ثم ثني ركبتك اليمنى ، ثم اصطحبه لمقابلة كوعك الأيسر بالقرب من مركز صدرك. تمديد الساق اليسرى تماما كما تفعل ذلك. هذا هو مندوب واحد. هل ما مجموعه أربع مجموعات من 10 ممثلين.
