اللياقه البدنيه

يمكن أن تمتد الكثير يكون سيئا؟

يمكن أن تمتد الكثير يكون سيئا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يؤدي الإمتداد بعيدًا أو استخدام شكل رديء إلى إصابة.

مصدر الصور / الرؤية الرقمية / صور غيتي

صرّح كل من المجلس الأمريكي للتمرين والكلية الأمريكية للطب الرياضي أن التمدد عنصر مهم في برنامج تمارين جيد. ومع ذلك ، فإن كلتا المنظمتين تحثان على توخي الحذر بشأن آثارها السلبية المحتملة. قد يؤدي تمدد العضلات أكثر من اللازم أو قبل تسخينها بشكل صحيح إلى حدوث إصابة ، وقد يؤدي أداء التمددات الثابتة قبل أن تؤدي أشكال النشاط الأخرى إلى أداء أسوأ.

فوائد التمدد

بيان الموقف الرسمي لـ ACSM هو أن التمدد "أساسي للحفاظ على نطاق الحركة المشترك". يسرد المجلس الأمريكي للتمرين أيضًا الوقاية من الإصابات وتقليل التوتر العضلي والاسترخاء كفوائد للتدريب المرن المنتظم. ومع ذلك ، تذكر كلتا المنظمتين أنه يمكن تحقيق هذه الفوائد بأقل من 60 ثانية من التمدد لكل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع. لذلك لا تحتاج إلى التمدد أكثر من اللازم للحفاظ على المرونة ونطاق الحركة. يؤثر توقيت التمدد أيضًا على فعاليته ، مع تحقيق أكبر الفوائد من التمدد الثابت بعد التمرين ، وليس قبله.

الأخطار المحتملة للإمتداد أكثر من اللازم

إن تمد العضلات التي لم يتم تسخينها ، ولو قليلاً ، يمثل خطرًا كبيرًا للإصابة. يجب أن تتقدم أنشطة الإحماء تدريجياً ، من الضوء إلى النشاط المعتدل الذي سيرفع فعليًا درجة حرارة الأنسجة العضلية. التمدد الثابت ، أو التمدد حيث يتم تثبيت نفس الوضع لمدة طويلة ، لا يؤدي إلى تسخين العضلات وبالتالي فهو ليس خيارًا آمنًا لممارسة نشاط الاحماء. التمدد أكثر من اللازم أو تجاوز نقطة الانزعاج أمر خطير حتى عندما تكون العضلات دافئة. استمع إلى إشارات جسمك وتراجع إذا شعرت بأي ألم أثناء التمدد.

ساكنة تمتد يقلل من الأداء

أفضل الطرق لتمتد

توصي ACE بأن التمدد الديناميكي ، أو التمدد الذي يتضمن تحريك المفصل خلال نطاق حركته ، يجب أن يتم قبل أنشطة أخرى. ابدأ بخمس دقائق من النشاط الهوائي الهوائي ، مثل المشي ، لرفع درجة حرارة الجسم ، ثم قم بإجراء حركات تشمل مجموعات العضلات وتقليد حركات النشاط الذي ستقوم به. للحصول على فوائد المرونة ، يمكنك إجراء تمارين ثابتة بعد نشاطك ، عندما يكون الجسم دافئًا بالفعل. باستخدام الشكل المناسب ، قم بتمديد كل مجموعة العضلات الرئيسية إلى الحد الذي تقتصر فيه الحركة على 15 إلى 30 ثانية ، مع إجراء كل تمرين مرتين إلى أربع مرات للحصول على أفضل النتائج.

قارنت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة The Journal of Strength and Conditioning بين تأثيرات التمدد الديناميكي - حيث تمتد أثناء الحركة - مقابل التمدد الثابت على الأداء الرياضي المتفجر والقدرة الركضية بعد 24 ساعة. قام 16 من لاعبي كرة القدم الشباب ، جميعهم من الذكور ، بأداء 15 دقيقة من التمدد الثابت أو التمدد الديناميكي ليوم كامل قبل الانخراط في هذه الأنواع من الأنشطة. ووجد الباحثون أنه على الرغم من أن التمدد الديناميكي يعزز أداء المشاركين ، إلا أن التمدد الثابت يقلله. يمكن أن يساعد التمدد الثابت بعد التمرين ، ولكن يتم تثبيطه بشكل عام قبل التمرينات المكثفة.

الموارد (5)


شاهد الفيديو: LA IMPRESIONANTE HISTORIA DEL Che Guevara DOCUMENTALES,BIOGRAFIAS,DISCOVERY,DOCUMENTALES HISTORIA (قد 2022).