اللياقه البدنيه

يمكنك خفض نبض عالية عن طريق ممارسة التمارين؟

يمكنك خفض نبض عالية عن طريق ممارسة التمارين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين الرياضية يمكن أن تخفض معدل نبضك وتحسن صحة القلب.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

عدد مرات ضربات قلبك في الدقيقة يسمى معدل ضربات القلب. تتيح نقاط النبض على جانبي القصبة الهوائية أو من داخل كل معصم فحص معدل نبضات قلبك أو نبضك. انخفاض معدلات النبض تشير إلى صحة أفضل للقلب. على الرغم من أن معدل يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة أمر طبيعي ، وفقًا لموقع MayoClinic.com ، قد يكون معدل ضربات القلب للرياضيين المدربين جيدًا هو 40 نبضة في الدقيقة. مصنوعًا من العضلات ، يصبح قلبك أقوى من خلال التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب أثناء الجهد ، مما يمنح القلب تمرينًا. عندما يصبح قلبك أقوى ، فإنه يتحرك الدم بكفاءة أكبر في جميع أنحاء الجسم مع تقلصات أقل ، مما يقلل من معدل النبض.

تلميح

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن من قوة القلب ، مما يسمح لها بتعميم الدم بشكل أكثر كفاءة. مع مرور الوقت ، وهذا يقلل من معدل ضربات القلب يستريح الخاص بك.

تحديد السبب

يشير معهد تكساس للقلب إلى أن المطالب والتوتر والعوامل الهرمونية تؤثر على معدل النبض. لكن قلة التمارين من خلال نمط الحياة المستقرة عامل رئيسي يسهم في ارتفاع معدل النبض. عندما يفقد قلبك الحيوية ويصبح الانقباضات أضعف ، ينبض قلبك بشكل أسرع لضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم. للحفاظ على صحة القلب أو تحسينها ، يوصي معهد القلب الأمريكي بـ 30 دقيقة على الأقل من التمارين المكثفة كل يوم تقريبًا من الأسبوع.

العمل من أجل انخفاض معدل النبض

يقول لين كرافيتز ، الدكتوراه: يمكنك خفض معدل النبض بنسبة 5 إلى 25 نبضة في الدقيقة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية. في مقالته المكتوبة لموقع جامعة نيو مكسيكو. وفقًا لكرافيتز ، يتيح معدل النبض المنخفض مزيدًا من الوقت لتدفق الدم إلى البطينين قبل ضخه إلى الجسم ، مما يجعل القلب أكثر كفاءة. التمارين الرياضية - التمارين التي تزيد من استهلاك الأكسجين - تعطي لجسمك تمرين القلب والأوعية الدموية ، والتي يمكن أن تقوي قلبك.

إضافة التمارين الرياضية

يقول موقع كليفلاند كلينك على الإنترنت: إن أفضل التمارين الرياضية بالنسبة لك هي التي ستقوم بها. يجب أن تفي التدريبات الهوائية الفعالة أيضًا بمعايير أخرى ، مثل استخدام مجموعات العضلات الكبيرة بشكل متكرر لفترة زمنية متواصلة ، ومدة التمرين 30 إلى 60 دقيقة لكل جلسة ، ويتم تنفيذ التمرين من ثلاثة إلى خمسة أيام كل أسبوع ويلبي أهداف طبيب أو ممارسة فسيولوجي. من الأمثلة على التمارين الرياضية: المشي ، أو تسلق السلالم ، أو التمارين الرياضية ، وركوب الدراجات ، والركض ، والرقص الهوائي والسباحة. تشمل التمارين الهوائية التي يتم إجراؤها باستخدام معدات خاصة آلات التزلج وتسلق السلالم والسائر والإهليليجيات.

استخدام اختبار الحديث

استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة نظام جديد. استخدم اختبار التكلم لتحديد ما إذا كنت تعاني من فرط تمرين أثناء ممارسة النشاط الهوائي. تشير عيادة كليفلاند إلى أنه يجب أن تكون قادرًا على التحدث أثناء أداء التمرين. إذا لم تتمكن من إجراء محادثة والتحدث بوضوح ، فإن التمرين شاق للغاية. تمرن تدريجياً على بناء قدرتك على التحمل وصحتك البدنية من خلال بدء نظام تمارين بمستوى مريح لك وبناء كثافة وتكرار مع مرور الوقت.


شاهد الفيديو: ضاعف كمية حرق الدهون اثناء التمرين و قم بتنزيل وزنك في اسرع وقت ممكن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Gazil

    في رأيي لم تكن على حق. أدخل سنناقش.

  2. Nakinos

    موضوع رائع

  3. Melville

    الرسالة ذات الصلة :) ، يجدر معرفة ...



اكتب رسالة