اللياقه البدنيه

يمكنك جعل المشي جيدة مثل الركض؟

يمكنك جعل المشي جيدة مثل الركض؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي صعودًا - أو عبر التضاريس غير المستوية - يمكن أن يحول نزهة إلى تمرين أكثر.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

المشي والركض لا مثيل لهما في راحة وسهولة الوصول إليها. بشكل عام ، كلما زادت نسبة السعرات الحرارية التي تحرقها - لذا فإن الركض عادةً ما يكون ممارسة أكثر فاعلية لفقدان الوزن. ولكن إذا كنت لا تستطيع تحمل تأثير الركض العالي أو كنت لا تحبذ القيام بذلك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل تمرين المشي يوفر فوائد مماثلة للركض.

مسائل السرعة

كلما زادت سرعة المشي ، كلما اقتربت حرق السعرات الحرارية - ومستوى ممارسة القلب والأوعية الدموية - ستصل إلى الركض. على سبيل المثال ، وفقًا لأرقام منشورات الصحة بجامعة هارفارد ، سيحرق شخص يبلغ وزنه 185 رطل حوالي 356 سعرة حرارية في ساعة من المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة. هذا سريع للغاية ، لكن يمكنك رفعه إلى حوالي 444 سعرة حرارية في الساعة من خلال المشي بسرعة 4.5 ميل بالساعة. من هناك ، إنه مجرد قفزة قصيرة إلى هرول 5 ميل في الساعة ، على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية لا يزال أكثر إثارة للإعجاب من المشي: أكثر من 700 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على وزنك.

التضاريس تحدث فرقًا

هناك طريقة أخرى لزيادة شدة المشي وهي أخذها شاقة. عندما تنتقل من سطح مستوٍ إلى المشي صعوداً دون تقليل سرعتك ، يمكنك أن تتطلع إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة تزيد على 50 في المائة. أو اترك الرصيف وذهب للتنزه. ستقوم الأسطح غير المنتظمة بتجنيد المزيد من العضلات للحفاظ على ثباتك ، وهذا بدوره يعني تمرين أكثر صعوبة ، وحرق سعرات حرارية أكبر وتمرين أفضل لقلبك ورئتيك - بالإضافة إلى محيط أكثر إثارة للاهتمام.

العمل ذراعيك

عندما تتوجه للنزهة ، يكون النصف السفلي لديك شاقًا بالفعل في العمل - لكن يمكنك إضافة المزيد من الكثافة عن طريق إعطاء ذراعيك شيئًا للقيام به. احمل أوزان اليد الصغيرة وضخ ذراعيك ، أو احمل أوزان المعصم حتى تتمكن من الحفاظ على يديك خالية. والنتيجة النهائية هي فقدان الوزن بشكل أسرع وتجريب القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل.

تزن نفسك أسفل

كلما زاد وزنك - سواء كان وزن الجسم أو بعض الوزن الخارجي - كلما كان من الصعب عليك تحريكه وزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها كنتيجة لذلك. لذلك ، طالما أن المفاصل والعظام تتمتع بصحة جيدة ، يمكنك زيادة كثافة التمرين على المشي من خلال ارتداء سترة الوزن أو حمل حقيبة تحمل على الظهر. من الناحية المثالية ، يجب أن تحتوي حقيبة الظهر على حزام مفصل ، مما يتيح لحوضك تحمل الوزن بدلاً من كتفيك.

أشياء لا يجب فعلها

هناك بعض الأشياء التي لا ينبغي عليك القيام بها لجعل تمرينات المشي أكثر صعوبة. ارتداء بدلة عرق أو حزام ساونا قد يجعلك تبدو أخف وزناً بعد التمرين ، لكن فقط لأنها تجففك - وهذا أمر صعب على جسمك. سوف يعود وزن الماء حالما ترطيب. وعلى الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تثقل كاهلك من خلال ارتداء أوزان الكاحل ، إلا أنها قد تغير مشيتك ؛ من الأفضل الاحتفاظ بالوزن الزائد بالقرب من جذعك ، حيث سيكون أكثر ثباتًا ، لذلك عليك التمسك بصدرية أو حقيبة ظهر.

اعتمادات الصورة

  • Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images


شاهد الفيديو: هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة لمة 30 دقيقة يوميا (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Scirwode

    يحتفظ فقط ، لا أكثر

  2. Zulkree

    فضولي....

  3. Agiefan

    أحسنت الرجل. اخرج بره.

  4. Luxman

    أود أن أعرف ، شكراً جزيلاً لكم على المعلومات.



اكتب رسالة