اللياقه البدنيه

هل يمكن أن تفقد الوزن باستخدام المطحنة لمدة ساعة لمدة خمسة أيام؟

هل يمكن أن تفقد الوزن باستخدام المطحنة لمدة ساعة لمدة خمسة أيام؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ضبط مستوى الميل والشدة يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك أكثر.

خمسة أيام من التمارين الرياضية لن تكون كافية لمساعدتك على إنقاص قدر كبير من الوزن ، وإذا حاولت إنقاص الوزن بسرعة كبيرة جدًا ، فقد تفقد الأنسجة الخالية من الدهون أو الوزن المائي بدلاً من الدهون. ومع ذلك ، إذا قمت بتشغيل لمدة ساعة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع على مدار فترة زمنية ممتدة ، يمكنك رؤية النتائج. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بوضع خطة طويلة الأجل لفقدان الوزن في حدود جنيه إلى جنيهين أسبوعيًا.

تلميح

  • المشي المستمر في حلقة مفرغة خمس مرات في الأسبوع لجلسات مدتها ساعة واحدة سيساعد على فقدان الوزن بشكل عام.

الحصول على المشي

المشي على حلقة مفرغة هي طريقة واحدة لتفقد جنيه. سيختلف عدد السعرات الحرارية التي تخسرها اعتمادًا على وزنك ومستوى شدتك ، ويمكن أن تساعدك آلة المشي على تتبع وتيرتك. في ساعة واحدة ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل أن يحرق 204 سعرة حرارية يسير بسرعة 2 ميل في الساعة و 314 سعرة حرارية مع المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة. باستخدام هذا المثال ، إذا كان الشخص نفسه يسير على جهاز المشي كل يوم لمدة خمسة أيام ، فستحرق 1020 سعرة حرارية بسرعة 2 ميل في الساعة ، وتحرق حوالي ثلث الجنيه ، أو 1570 سعرة حرارية بمعدل 3.5 ميل بالساعة ، مما يؤدي إلى حرق ما يقرب من نصف رطل.

التقاط السرعة

إذا قمت بزيادة سرعتك إلى الركض أو الركض ، فيمكنك زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها ومقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل أن يحرق 606 سعرة حرارية عن طريق الجري بسرعة 5 ميل في الساعة أو 861 سعرة حرارية عن طريق الجري بسرعة 8 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة. على مدار خمسة أيام ، كانت تحرق 3030 سعرة حرارية بوتيرة 5 ميل في الساعة أو 4،305 سعرة حرارية في 8 ميل بالساعة. وتيرة 5 ميل بالساعة تكفي تقريبا لحرق رطل واحد ، في حين ستحرق وتيرة 8 ميل بالساعة على رطل واحد.

إنشاء تلال لتسلق

احصل على نتائج أفضل من تدريب المطحنة الخاص بك ببساطة عن طريق إضافة انحدار. ستحاكي التلال وتعطي نفسك تمرينًا أكثر صعوبة. توضح مجلة вitnessFitnessв that أنه يمكنك حرق 150 في المئة من السعرات الحرارية من المشي على جهاز المشي أو 60 في المئة من السعرات الحرارية من الركض على جهاز المشي إذا قمت بتعيينها على انحدار 15 في المئة بدلا من تركها مسطحة.

لا تنسى نظامك الغذائي

مزيج من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية سيجعل من الأسهل فقدان الوزن والحفاظ عليه. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو إنشاء عجز في السعرات الحرارية يصل إلى 500 سعرة حرارية كل يوم لما مجموعه 3500 في الأسبوع ، يمكنك حرق 250 سعرة حرارية خلال التمرينات وتقليل استهلاكك بمقدار 250 سعرة حرارية من خلال نظامك الغذائي يوميًا. إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن بشكل أسرع ، يوضح MayoClinic.com أنه يمكنك فقدان المزيد من الوزن في الأسابيع القليلة الأولى من خطة فقدان وزن صحي منخفض السعرات الحرارية ، ولكن يجب أن تخسر مقابل جنيه واحد أو اثنين في الأسبوع بعد ذلك.


شاهد الفيديو: ماذا يحدث لـ الارنب عندما تضعه على ظهره !! لن تصدق ما ستراه (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Aldrin

    الجواب السريع ، خاصية الفهم

  2. Sampson

    إجابة موثوقة ، مفيدة ...

  3. Tojalmaran

    برافو ، على ما يبدو لي ، هي العبارة الرائعة

  4. Kazrar

    لكن نفسك ، كنت تحاول أن تفعل ذلك؟

  5. Cynyr

    كما أنه يقلقني بشأن هذه المسألة. لا تخبرني أين يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع؟



اكتب رسالة