اللياقه البدنيه

يمكنك أن تفقد الوزن أثناء المشي ودفع عربة؟

يمكنك أن تفقد الوزن أثناء المشي ودفع عربة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سوف تستفيد كلاهما من الهواء النقي أثناء دفع طفلك في العربة.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

قد توضع خططك لممارسة الرياضة وفقدان الوزن على الموقد الخلفي بسبب ضيق الوقت بسبب الأطفال. لكن يمكنك إنقاص الوزن أثناء المشي أثناء الضغط على عربة صغيرة. أضف نظامًا صحيًا ومخفضًا من السعرات الحرارية وبعض تمارين القوة ، وستحصل على مزيج فعال من فقدان الوزن. تأكد من حصولك على تصريح صحي من طبيبك قبل البدء.

حرق السعرات الحرارية مع عربة المشي

إن عجز السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن ، وسيساعد ما يتراوح بين 250 إلى 500 سعرة حرارية التي يتم حرقها يوميًا على فقدان نصف إلى رطل أسبوعي واحد. تختلف كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي ودفع العربة وفقًا لوزنك الأولي. إذا كان وزنك حوالي 130 رطلاً ، فستحرق حوالي 143 سعرة حرارية في الساعة. وزن حوالي 205 رطل سيؤدي إلى حرق السعرات الحرارية حوالي 233 في الساعة. لفقدان الوزن الأسبوعي نصف رطل ينتج فقط عن المشي أثناء دفع عربة ، يجب عليك الحفاظ على نشاطك لمدة ساعة واحدة وخمس دقائق لحوالي ساعة و 40 دقيقة.

زيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك

قد لا يكون المشي ودفع العربة لمدة ساعة إلى ساعة و 40 دقيقة مجديًا أو مرغوبًا فيه. للحصول على روتين تمرين أكثر كفاءة للقلب والأوعية الدموية يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويعزز فقدان الوزن بشكل أكبر ، يمكنك الركض أثناء دفع العربة. عن طريق مبادلة الركض للمشي ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطل أن يحرق حوالي 450 سعرة حرارية ، بينما يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 205 رطل أن يحترق بالقرب من 700. وحتى إضافة فترات الركض من 30 إلى 60 ثانية إلى المشي الخاص بك ، ستزيد من حرق السعرات الحرارية وتساعدك فقدان المزيد من الوزن. بعد الاحماء ، قم بالتناوب بين دقيقتين إلى أربع دقائق من المشي السريع و 30 إلى 60 ثانية من الركض.

تمارين تدريب القوة

بناءً على مستوى نشاطك ، يمكنك أن تبدأ بفقدان نصف رطل من العضلات سنويًا بعد سن العشرين. يمكن أن يؤدي فقدان كتلة العضلات إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. تمارين القوة مهمة للحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام ، وسوف تساعدك على الحصول على اللياقة البدنية نحيلة. مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ، قم بتمرين كامل للجسم يشمل القرفصاء والركض لساقيك ، وتناوب الجذع ، وأزرار تمرين عضلات البطن لأطراف البطن والجزء العلوي من الجسم ، والزيارات الجانبية ، وتجعيد العضلة ذات الرأسين والتمديدات ثلاثية الرؤوس لذراعيك وكتفك. بالإضافة إلى مساعدتك في تخفيف الوزن ، ستفيدك القوة الإضافية أثناء دفع العربة.

صحي ، نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

أضف إلى العجز اليومي من السعرات الحرارية عن طريق خفض السعرات الحرارية. إن تخفيض 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا سيزيد من فقدان الوزن الأسبوعي بمقدار النصف إلى رطل واحد. الحفاظ على الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة ، وطفلك والروتين اليومي من خلال استهلاك الأطعمة التي تغذي جسمك ، مثل مصادر البروتين الهزيل والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، من المهم عدم خفض السعرات الحرارية لأن جسمك يحتاجها للحفاظ على إمدادات الحليب ومنعك من الإصابة بنقص التغذية. حتى عندما تستهلك 500 سعرة حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها قبل الحمل ، فمن المرجح أن تفقد وزنك أثناء الرضاعة الطبيعية ، خاصة إذا كنت تمشي أو تمارس رياضة الركض أثناء الدفع بعربة الأطفال.


شاهد الفيديو: كيف تتصرف اذا انفجر اطار سيارتك على الطريق (قد 2022).