اللياقه البدنيه

يمكنك أن تفقد الوزن على دراجة رياضة؟

يمكنك أن تفقد الوزن على دراجة رياضة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ركوب الدراجات يحرق السعرات الحرارية ونغمات الجزء السفلي من الجسم.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يمكن أن تساعدك الدراجة التي تجلس في زاوية الصالة الرياضية الخاصة بك على إنقاص الوزن ، وهي عبارة عن تمرين لفقدان الوزن يوفر مزايا على الركض. أكبر ميزة هي أنه تمرين منخفض التأثير لا يضع الكثير من الضغط على مفاصلك مقارنةً بالركض ، لذلك يعد ركوب الدراجات اختيارًا مثاليًا للجميع تقريبًا. المفتاح لفقدان الوزن هو الموازنة بشكل صحيح بين السعرات الحرارية والسعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. يمكن أن تساعدك تمارين ركوب الدراجات الثابتة على تحقيق ذلك.

استراتيجية لتخفيف الوزن

لفقدان رطل واحد من دهون الجسم ، يجب عليك حرق وخفض كمية السعرات الحرارية لديك من خلال 3500 سعرة حرارية. قد يبدو الأمر كثيرًا ، لكن في الحقيقة لا يتطلب الأمر سوى 500 سعرة حرارية يوميًا للحصول على نظام انقاص وزنه رطل واحد في الأسبوع. يعد هذا هدفًا قابلاً للتطبيق إذا كان بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية على دراجة الصالة الرياضية كل يوم من أيام الأسبوع. إذا كان الجدول الزمني الخاص بك لا يسمح بتدريبات سبعة في الأسبوع ، فقلل من هدف إنقاص الوزن إلى حوالي نصف رطل في الأسبوع. هذا يعادل الحاجة إلى حرق حوالي 350 سعرة حرارية لكل تمرين ، خمسة أيام في الأسبوع لتحقيق هدف إنقاص الوزن.

حرق السعرات الحرارية للدراجات

يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً حوالي 286 سعرة حرارية تدور بسرعة 30 دقيقة. لزيادة حرق السعرات الحرارية ، ارفع مستوى شدتك إلى سرعة أكبر - في هذه الحالة ، سيحرق الشخص 464 سعرة حرارية خلال التمرين لمدة 30 دقيقة. إذا كان وزنك أقل ، فستحترق قليلاً - سيحرق 120 رطلاً حوالي 210 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من ركوب الدراجات المعتدل ، بينما سيحرق 150 رطلاً 260.

الشدة المعتدلة هي عندما تزيد من معدل التنفس ولكنك لا تزال قادرًا على إجراء محادثة مع شخص ما أثناء التمرين. وتيرة قوية هي عندما لا تستطيع التحدث أكثر من جملة قبل يلهث للتنفس. تشمل التدريبات القوية على ركوب الدراجات الغزل - العديد من صالات الألعاب الرياضية لديها دروس في الغزل - أو تدريبات فاصلة عالية الشدة لتناوب قصيرة من التمارين المعتدلة مع ممارسة التمرينات الرياضية القوية. على سبيل المثال ، دقيقة واحدة من التمرين المعتدل تليها دقيقة واحدة من التمرين بوتيرة قوية ، وكرر النمط من 10 إلى 15 مرة لإكمال التمرين.

جدول التمرين

إذا أمكنك تخصيص 30 إلى 60 دقيقة يوميًا للتمرين على دراجة رياضة ، فيمكنك البدء في إنقاص الوزن بسرعة أكبر إذا كنت تمارس ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع فقط. ومع ذلك ، قد لا يسمح جدول أعمالك المزدحم بتمرين لمدة سبعة أيام في الأسبوع ، لذلك استهدف تدريبًا لمدة 60 دقيقة على الأقل في الأسبوع. إذا كنت مبتدئًا ، التزم بالسرعة الشديدة المعتدلة حتى يتحسن مستوى لياقتك البدنية على مدار أربعة إلى ستة أسابيع. في ذلك الوقت ، يمكنك دمج واحد ، وفي الوقت المناسب ، تمرينين قويين كل أسبوع للبدء في خسارة الوزن بمعدل ملحوظ.

المزالق المحتملة

على الرغم من أن الدراجة الرياضية يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، إلا أن الأمر كله يتعلق بعدم تناول الأطعمة الخاطئة. تجنب المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية أثناء محاولة إنقاص الوزن. يمكن أن تؤدي الصودا الفردية التي تبلغ 20 أونصة إلى إلغاء السعرات الحرارية المحروقة في تمرين كامل مدته 60 دقيقة. اختر ملء الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والحبوب الكاملة. اشرب الكثير من الماء مع الحليب وعصير الفواكه المحدود. قد يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى إبطاء تقدمك في إنقاص الوزن ، ولكن هناك مشكلة محتملة أخرى تفرط في زيادة جسدك. أنت تعرف جسمك أفضل من أي شخص آخر ، لذلك إذا شعرت بألم شديد أو كنت تشعر بألم في مفاصلك ، فاستريح يومًا كاملاً للتعافي تمامًا قبل التمرين مجددًا. بدون راحة ، يتعذر على جسمك التعافي تمامًا ويمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية عند محاولة إنقاص الوزن.

نصائح

استخدم مجموعة متنوعة في التدريبات الخاصة بك لمنع الأشياء من الشعور بالملل ولمنع عضلاتك من التكيف مع نفس الروتين يوما بعد يوم. بعض الأمثلة على أشكال التمرين تتضمن مستويات شدة متفاوتة ، وزيادة مدة التمرين ، والتدريب الفاصل ، وضبط مستوى مقاومة العجلة. من الجيد أيضًا تجربة أجهزة تمارين انقاص الوزن الأخرى في صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على تمارينك الرياضية جديدة ، مثل المطحنة والبيضاوية.


شاهد الفيديو: كيف تساعدك الدراجة على تخفيف وزنك (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Ogdon

    الجودة جيدة والترجمة جيدة ...

  2. Haligwiella

    كان معي أيضا. دعونا نناقش هذه القضية. هنا أو في PM.

  3. Fahey

    مباشرة في лочко

  4. Moreley

    برافو ، أعتقد هذه الفكرة الرائعة

  5. Cowen

    أوافق على أن الرسالة مفيدة للغاية



اكتب رسالة