تغذية

يمكنك أن تفقد الوزن الأكل الفاصوليا البحرية؟

يمكنك أن تفقد الوزن الأكل الفاصوليا البحرية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الفاصوليا البحرية هي الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

Hemera تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي صور

تظهر الفاصوليا البحرية في وصفات الحساء والحساء ، وتوفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والحديد. يمكن أن تكون الفاصوليا البحرية قليلة الدسم وخالية من الكوليسترول من الأطعمة الجيدة لفقدان الوزن إذا أكلتها باعتدال. لا يوجد طعام واحد يمكن أن يسبب فقدان الوزن ، لذلك تستهلك حبوبك البحرية كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل عام لتعزيز فقدان الوزن.

قطع السعرات الحرارية الخاصة بك

يمكنك إنقاص الوزن أثناء تناول حبوب البحرية لأن كل نصف كوب من الفول المطبوخ يحتوي على 127 سعرة حرارية فقط. ستفقد وزنك إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستهلك ، ويمكن أن تساعدك الفاصوليا البحرية في تقليل استهلاك السعرات الحرارية إذا كنت تأكلها بدلاً من مصادر البروتينات ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل اللحم المفروم كامل الدسم أو الدجاج مع الجلد أو النقانق . حساء الفاصوليا البحرية مع مرق الدجاج قليل الصوديوم والخضروات هو مثال على طبق ، قليل السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

تملأ على الألياف

الأفراد الذين يتناولون وجبات غذائية عالية الألياف يميلون إلى انخفاض أوزان الجسم ، ونصف كوب من الفاصوليا البحرية المطبوخة يحتوي على 10 غرامات من الألياف. يجب أن يستهلك البالغين الأصحاء ما لا يقل عن 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية في النظام الغذائي ، لكن الأمريكي المعتاد يستهلك نصف هذا المبلغ ، وفقًا لمنشور "المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين". أثناء محاولة إنقاص وزنك ، قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها عن طريق إضافة فاصوليا بحرية إلى السلطات الخضراء أو تناول فاصوليا بحرية باللون البني بدلاً من الأرز الأبيض.

حزمة في البروتين

البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن عن طريق قمع الجوع. يبطئ البروتين إفراغ الطعام من معدتك بعد تناول الطعام ، كما أنه يقلل من التقلبات في مستويات السكر في الدم حتى لا تشعر بالجوع بمجرد تناول الطعام ، وفقًا لجامعة هارفارد. يحتوي نصف كوب من الفاصوليا البحرية المطبوخة على 8 غرامات من البروتين ، أو 15 في المائة من القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. يمكنك إنقاص وزنك بتناول أطباق منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين مثل البيض المخفوق مع السبانخ بالإضافة إلى الفاصوليا البحرية أو الفلفل الحار مع الفاصوليا البحرية وصدر الدجاج.

اعتبارات أخرى

بعض الأطباق ذات الفول البحري عالية السعرات الحرارية ومن غير المرجح أن تساعدك على فقدان الوزن. تحتوي الفاصوليا المخبوزة مع الفاصوليا البحرية ، دبس السكر أو السكر البني ، الكاتشب ولحم الخنزير المقدد على سعرات حرارية فارغة من السكريات المضافة والدهون المشبعة. يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة إذا قمت بإعداد حبوبك البحرية باللحوم الدهنية ، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق ، في أطباق مثل حساء الفاصوليا مع لحم الخنزير المقدد أو الفاصولياء والخبز المقلي. بدلاً من ذلك ، قم بإعداد حبوب البحرية مع الخضروات وغيرها من البروتينات الخالية من الدهن مثل صدر الدجاج المطبوخ.


شاهد الفيديو: كينواة فطيرة التفاح. سمك مقرمس بجبن البارميزان. شوربة مشروم بصويا الصوص (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Colm

    لن أسمح لك لن أتفق معك

  2. Fenririsar

    أنا آسف جدًا لأنني لا أستطيع مساعدتك في أي شيء. آمل أن يساعدوك هنا.

  3. Ealdwode

    أنصحك بالبحث عن موقع ، مع مقالات حول موضوع مثير للاهتمام لك.

  4. Draven

    يوجد موقع الويب للموضوع الذي تهتم به.

  5. Waldifrid

    في رأيي ، أنت على المسار الخطأ.



اكتب رسالة