اللياقه البدنيه

هل يمكن أن تفقد Weght العمل بها 40 دقيقة على المطحنة؟

هل يمكن أن تفقد Weght العمل بها 40 دقيقة على المطحنة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المطاحن هي شكل واقعي وفعال من نشاط القلب والأوعية الدموية.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

التمرين هو وسيلة فعالة لزيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة تحركاتك. فقدان وزن الجسم ممكن عن طريق حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. السعرات الحرارية هي الوقود الذي يبقي جسمك مستمرا ، وكل حركة تقوم بها تحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تعاني من زيادة الدهون في الجسم ، فستحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية تفوق ما تتناوله لتفقد رطل واحد من الدهون. اتباع نظام غذائي صحي هو عامل مهم في أي جهد لفقدان الوزن.

كثافة منخفضة: المشي

سوف يلعب وزن الجسم وكتلة العضلات عاملاً في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. كلما كنت أثقل ، وكلما زاد النسيج العضلي لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فستحرق ما يقرب من تسعة سعرات حرارية لكل دقيقة تمشي فيها. إذا كنت تمشي لمدة 40 دقيقة بالكامل ، فستحرق حوالي 360 سعرة حرارية.

كثافة متوسطة: الركض

يتطلب الركض أسرع من المشي ، وبالتالي يحرق سعرات حرارية أكثر. مرة أخرى باستخدام 160 جنيه كقاعدة لوزن الجسم ، سوف تستخدم حوالي 12 سعرة حرارية في كل دقيقة. إذا حافظت على نفس الوتيرة لمدة 40 دقيقة ، فسيستهلك جسمك حوالي 480 سعرة حرارية.

كثافة عالية: الجري

الجري هو الأصعب بين الثلاثة وسيحرق معظم السعرات الحرارية. أخذ 160 رطلاً كقاعدة لوزن الجسم ، سيتم حرق حوالي 15 سعرة حرارية لكل دقيقة تقوم بتشغيلها. تتميز التدريبات لمدة 40 دقيقة بعائد 600 سعرة حرارية ، على الرغم من صعوبة الجري لفترات طويلة.

كثافة مختلطة: التدريب الفاصل

يعد التدريب الفاصل بين خلط الرشقات القصيرة ذات الكثافة العالية وفترات انخفاض الكثافة. التدريب الفاصل يمكن أن يحسن القدرة على التحمل - العضلات والأوعية الدموية - ويوفر بديلاً للقيام نوع واحد من شدة على المطحنة. توفر الفواصل الزمنية وسيلة لزيادة قدراتك وكذلك وسيلة لإبقاء الأمور ممتعة. حاول أن تبدأ من 20 إلى 30 ثانية من الركض و 90 إلى 120 ثانية من المشي.

نصائح والسلامة

المنحدر قابل للتعديل على معظم المطاحن. يمكن لبعض النماذج تصل إلى 30 ٪. المنحدر الشاق يزيد من شدة التمرين وبالتالي حرق السعرات الحرارية. التمسك أو المشي على المطحنة يقلل من حرق السعرات الحرارية.

قبل التمرين على جهاز المشي ، اطلب من شخص ما عرض جميع وظائف الجهاز ، بما في ذلك حالات إيقاف التشغيل في حالات الطوارئ. يعد الإحماء والتبريد مهمين إذا كنت ترغب في تقليل الإصابات إلى الحد الأدنى. التمدد هو عامل مهم آخر يقلل من المخاطر ، ولكن تأكد من تمدده بعد الإحماء. حافظ على رطوبتك أثناء المشي ، وإذا شعرت بالدوار أو الدوار في أي وقت ، فقم بإيقاف تشغيل الجهاز وتوقف عن ممارسة الرياضة.


شاهد الفيديو: دايت القهوة الخضراء تخلص من 7كيلو اسبوعيا من وزنك مع مريم يحيى (أغسطس 2022).