اللياقه البدنيه

يمكنك تفقد الدهون قبالة ذراعيك عن طريق المشي؟

يمكنك تفقد الدهون قبالة ذراعيك عن طريق المشي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي يمكن أن يساعدك على حرق الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

إذا كنت قلقًا بشأن تهزهز قليل في ذراعيك ، فافعل قلبك: لست وحدك ، وهناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. في حين أن كل تلك الوعود غير التجارية حول الحد من البقع هي خرافة - علم الوراثة والجنس والعمر هي التي تحدد من أين تأتي الدهون في جسمك أولاً ، وليس العضلات التي تعمل بها - أنت يستطيع استخدم تمارين منخفضة التأثير مثل المشي لتقليل الدهون الزائدة تدريجياً في كل مكان على جسمك ، بما في ذلك ذراعيك

فوائد حرق الدهون من المشي

بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال أي تمرين يعتمد على عدد من العوامل ، بما في ذلك وزن الجسم ومستوى اللياقة ومدى تمرينك. ولكن كقاعدة عامة ، إذا كنت تزن 185 رطلاً ، فيمكنك حرق أكثر من 170 سعرة حرارية في جولة سريعة لمدة نصف ساعة بسرعة 3.5 ميل في الساعة. يعمل ذلك لمدة 10 ساعات من المشي لحرق 3500 سعرة حرارية - ما يعادل تقريبا رطل من الدهون في الجسم.

بديل عن بقعة الحد

كل الحق ، لذلك لا يمكنك تحديد الحد. لكنك يستطيع أضف تمارين التنغيم في روتين التمرين. هذا له فائدتان: أولاً ، إنه يحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية ، مما يساعد على زيادة الدهون الزائدة بشكل أسرع. وثانياً ، إنها تقلل من الهز عن طريق بناء كتلة العضلات الهزيلة وخلق مظهر أكثر نحتًا في ذراعيك العلويين. إذا كنت امرأة وتشعر بالقلق إزاء رفع الأثقال وتجعلك تبدو "شديد القوة" ، فلا تقلق: هذه خرافة أيضًا.

المشي يقدم العديد من الفوائد الأخرى

في حين أن بعض التمارين تقدم معدلات أعلى من حرق السعرات الحرارية ، إلا أن المشي يحتوي على عدد من الفوائد الأخرى التي تجعله تمرينًا مثاليًا لإنقاص الوزن. لأن المشي منخفض التأثير ، فهو لطيف جدًا على مفاصلك. إنه مجاني أيضًا ، على افتراض أنك تمتلك بالفعل زوجًا من أحذية الدعم. يمكنك المشي في أي مكان - دون الحاجة إلى الانتقال إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تغيير روتين اللياقة البدنية الخاص بك عند السفر - ويمكنك حتى اللحاق بأصدقائك أو ، إذا سمح مكان عملك ، بعقد اجتماعات أثناء المشي.

تلميح

  • هل المشي يصب مفاصلك على الرغم من طبيعتها المنخفضة التأثير؟ جرّب "المشي على الماء" أو المشي لفات في حمام السباحة. إذا كان لحمام السباحة الخاص بك نهاية عميقة ، فيمكنك ارتداء حزام تعويم خاص لإبقاءك واقفًا على قدميه حتى تتمكن من التركيز على الحفاظ على وتيرة المشي بثبات.

زيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك

هل تريد حرق الدهون الزائدة بشكل أسرع أثناء المشي؟ هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تسريع حرق السعرات الحرارية من تمرين المشي. الأول ، وربما الأكثر وضوحا ، هو ببساطة المشي بشكل أسرع. تذكر أن 170 سعرة حرارية تحترق لمدة نصف ساعة من المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة؟ وفقًا لأرقام من Harvard Health Publishing ، إذا قمت بزيادة سرعتك إلى 4 ميل في الساعة ، فسوف يحرق نفس الشخص 200 سعرة حرارية في نصف ساعة. هذا قليلا اضافية تضيف بسرعة. إذا كنت لا تتخيل المشي في السباق طوال فترة التمرين ، فحاول القيام بفواصل زمنية: بدل فترات قصيرة من المشي بسرعة مع فترات الاسترداد بالسرعة المعتادة. أو النزول إلى التلال. المشي صعودا تلقائيا يعزز حرق السعرات الحرارية الخاصة بك ، أيضا.

تلميح

  • حتى إذا لم تتمكن من زيادة كثافة المشي ، يمكنك التسلل إلى قطع صغيرة من المشي إلى يومك: المشي إلى مكتب البريد أو إلى المتجر ، أو المشي لفترة قصيرة ولكن سريعة أثناء استراحة الغداء ، والسير إلى موقف أثناء الدردشة على الهاتف ، وهلم جرا. كل شيء يضيف ما يصل ، أسرع مما قد يعتقد.

ملاحظة حول التغذية

إذا كنت تركز على فقدان بعض الدهون الزائدة في الجسم ، فإن ما تأكله يمكن أن يساعدك إما في العمل نحو تحقيق أهدافك أو يمكن أن يعمل ضدك. ما يسمى "السعرات الحرارية الفارغة" - أي الأطعمة التي تملأ بالسعرات الحرارية ولكن لا تقدم أي محتوى غذائي كبير - هي أكبر عامل من شأنه أن يعمل ضدك. احترس من الأطعمة المصنعة على وجه الخصوص ؛ معظمهم لديهم الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما تتوقع.

على الجانب الآخر ، هناك العديد من عادات الأكل الإيجابية التي يمكنك متابعتها ؛ في كل مرة يكون لديك نجاح في هذا القسم ، يساعدك ذلك على تحقيق هدفك. حاول ملء مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة ، وتناول مزيج من البروتينات الصحية بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ، واستبدال أي أطعمة مبنية على الحبوب في نظامك الغذائي للحصول على بدائل من الحبوب الكاملة والتركيز على الدهون الصحية التي قد تجعلك تشعر بمزيد من راض.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: Sevrage du TABAC + ZERO KILO hypnose pour arrêter de fumer son 360 ASMR (قد 2022).


تعليقات:

  1. Sproul

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. أقترح ذلك لمناقشة.

  2. JoJolmaran

    أستطيع أن أقول الكثير في هذه النقطة.

  3. Sahran

    أنا آسف جدًا لأنني لا أستطيع مساعدتك في أي شيء. آمل أن يساعدوك هنا.

  4. Tekinos

    في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك.

  5. Ferar

    لا يمكنني الانضمام إلى المناقشة الآن - مشغول جدًا. Osvobozhus - بالضرورة ملاحظاتهم.

  6. Abbotson

    الفكرة الممتازة تتفق معك



اكتب رسالة